Trainingsdaten richtig nutzen: So wird dein Indoor-Training smarter

Smart Bikes und moderne Indoor-Trainer liefern dir während einer einzigen Trainingseinheit jede Menge Informationen. Du kannst Watt, Herzfrequenz, Trittfrequenz und Geschwindigkeit aufzeichnen, speichern und später miteinander vergleichen. Das kann dich unterstützen, wenn du dein Training optimieren und gezielter gestalten willst. Doch viele Daten zu haben heißt nicht immer, das das Training besser wird. Entscheidend ist, welche Werte für deine Ziele spannend sind und wie du sie über einen längeren Zeitraum einordnest. 

Warum modernes Training nicht nur gute Geräte braucht

Das Thema Digitalisierung ist auch im Sport ankommen, was sich nicht nur beim Indoor-Cycling zeigt. Apps erstellen inzwischen Trainingspläne, Sensoren erfassen Leistungswerte und Software hilft dir, Anwendungen zu steuern und Ergebnisse auszuwerten. Ein Beispiel für diese Entwicklung ist das bei Bergsteigern und Leistungssportlern bekannte Intervall-Höhentraining. 


Bei dieser Form des Trainings atmest du im Wechsel Luft mit reduziertem und erhöhtem Sauerstoffgehalt. Dieser Wechsel fordert den Körper auf besondere Weise und kann dazu beitragen, die Sauerstoffnutzung und Energiegewinnung in den Zellen effizienter zu gestalten. Unterstützt wird das Training durch die eigens entwickelte Software respio. Sie erfasst die relevanten Trainingsdaten, macht Entwicklungen sichtbar und ermöglicht eine strukturierte, datenbasierte Planung der weiteren Anwendungen. Die cloudbasierte Plattform eignet sich für Fitnessstudios ebenso wie für Personal Trainer, Physiotherapeuten und private Nutzer.

Dieses Beispiel zeigt, wie weit digitale Trainingsunterstützung mittlerweile reicht. Technik ist nicht nur in der Lage deine Daten zu sammeln, sondern kann dir auch helfen, deinen Ablauf übersichtlich abzubilden. Welche Werte wichtig sind, hängt aber immer von der Trainingsform ab. 

So ordnest du Watt, Herzfrequenz und Trittfrequenz richtig ein

Trainierst du mit deinem Smart Bike, gehört die Leistung in Watt zu den wichtigsten Messwerten. Sie gibt an, welche Leistung du beim Treten wirklich erbringst. Gerade bei strukturierten Einheiten kannst du dadurch effektiver trainieren als rein nach Geschwindigkeit. Du kannst die Wattzahl durch den eingestellten Widerstand, aber auch durch eine virtuelle Strecke beeinflussen. 


Auch deine Herzfrequenz liefert dir wichtige Informationen zur aktuellen Belastung. Ein einzelner Wert darf dabei aber nicht isoliert betrachtet werden, denn wenn du schlecht geschlafen hast, Stress hattest oder am Vortag bereits trainiert hast, reagiert dein Körper womöglich anders auf ein Workout. 

Die Trittfrequenz hingegen beschreibt, wie viele Kurbelumdrehungen du pro Minute gefahren bist. Der Wert muss nicht zwingend hoch sein, denn je nach Training können unterschiedliche Trittfrequenzen sinnvoll sein. 

Fortschritte zeigen sich nicht nach einem Workout

Ein großer Vorteil digitaler Trainingssysteme ist, dass deine Daten nicht mit dem Ende der Runde verschwinden. Wenn du deine Einheiten regelmäßig speicherst, hast du nach und nach eine ganze Historie und kannst deine Entwicklung über mehrere Wochen besser erkennen. Vielleicht gelingt dir eine bekannte Einheit bei vergleichbarer Leistung inzwischen mit geringerer Herzfrequenz. Vielleicht kannst du auch eine bestimmte Wattzahl länger halten oder die Leistung bleibt auch über längere Zeit gleichmäßig. 


Für solche Vergleiche müssen die Rahmenbedingungen möglichst ähnlich sein. Ein lockeres Training nach einem langen Tag im Büro ist nicht mit einer intensiven Einheit an einem ausgeruhten Wochenende vergleich. Anstatt einzelne Rekorde zu sammeln, solltest du daher immer auf die Entwicklung schauen. 

Bedenke auch, dass du nicht alle verfügbaren Werte gleichzeitig verfolgen musst. Wenn du deine Ausdauer verbessern möchtest, sind Herzfrequenz und Dauer wichtiger als bei der Arbeit mit kurzen und intensiven Belastungen. Lege am besten vor jedem Training fest, worauf du bei der jeweiligen Einheit achten möchtest.